Yelnikov ( off )
( 16:59 19-05-2009 )
В случае с прегипретензией, физические упражнения действуют как бы профилактически в отношение развития «полноценной» гипертензии. Прежде чем начать занятия аэробикой, проконсультируйтесь у врача насчет допустимого уровня нагрузки в Вашем случае. Даже если посвящать занятиям лишь 10 минут в день, это также окажет положительное влияние на Ваше состояние.

---

Yelnikov ( off )
( 17:00 19-05-2009 )
Однако, не пытайтесь отложить упражнения на выходные! Перенос аэробики на субботу и воскресенье не принесет ничего хорошего. Кроме того, в случае, если у вас артериальная гипертензия или какие-либо заболевания сердца, такие внезапные «приступы» физической активности, могут быть даже вредными.

---

Yelnikov ( off )
( 17:00 19-05-2009 )
Способ 3. Соблюдайте диету

Рекомендуется диета, богатая злаками, фруктами и овощами и с низким содержанием жира и холестерина. Такая диета помогает снизить повышенное артериальное давление на 14 мм рт.ст. Конечно, понятно, что очень не легко взять и изменить годами выработанные привычки. Однако мы можем дать Вам некоторые советы, которые помогут изменить ежедневную диету:

---

Yelnikov ( off )
( 17:02 19-05-2009 )
Оцените Вашу диету. Хотя бы в течение недели отмечайте все то, что Вы едите, когда и сколько. Это может пролить некоторый свет на Ваши привычки.
Ешьте больше продуктов, богатых калием. Большинство из нас получают много натрия, но вот никак не задумываются о калии. Вместе с тем, калий позволяет снизить влияние натрия на величину АД. Лучшим источником калия являются натуральные продукты, а не препараты. Калием богаты многие фрукты (бананы, изюм) и овощи (картофель).

---

Yelnikov ( off )
( 17:03 19-05-2009 )
Способ 4. Снизьте потребление натрия в Вашем рационе

Даже совсем небольшое снижение количества соли в Вашей диете способно снизить высокое АД на 2 – 8 мм рт.ст. И значит, еще большее снижение потребление соли способно так же больше снизить артериальную гипертензию. Вот некоторые советы, которые помогут Вам уменьшить потребление соли в рационе:
Считайте количество соли, которое Вы потребляете в течение дня. Эта цифра может удивить Вас!

---

Yelnikov ( off )
( 17:04 19-05-2009 )
Большинству из нас достаточно всего 1,5 – 2,5 г соли в день. Однако, если Вы страдаете высоким АД, заболеваниями сердца или почек, сахарным диабетом или старше 50 лет, необходимо снизить потребление слои менее 1,5 г в день.
Учитывайте содержание натрия в потребляемой пище. Прежде чем что-то есть, постарайтесь узнать содержание натрия в том или ином продукте, а также содержание в нем поваренной соли.

---

Yelnikov ( off )
( 17:04 19-05-2009 )
Ешьте больше свежих продуктов. В свежих продуктах, по сравнению с полуфабрикатами, а также различными другими консервами, содержится намного меньше соли.
Не добавляйте соль. Старайтесь не подсаливать пищу. Помните, что 1 чайная ложка соли равна 2,3 г. Вместо этого попробуйте использовать пряности (например, перец).

---

Yelnikov ( off )
( 17:05 19-05-2009 )
Способ 5. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может быть как полезен для организма, так и вреден. В больших количествах алкоголь наносит серьезный вред многим органам и системам. В небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению АД на 2,5 – 4 мм рт.ст.

Если же Вы употребляете чрезмерное количество алкоголя, артериальное давление может повышаться.

---

Yelnikov ( off )
( 17:05 19-05-2009 )
. Кроме того, это снижает эффективность препаратов, которые Вы принимаете для лечения артериальной гипертензии.
Следите за тем, сколько Вы пьете.
Если Вы страдаете от алкоголизма, то внезапное прекращение потребления алкоголя может привести к резкому повышению АД. Поэтому делать это нужно постепенно, и под контролем врача.

---

Yelnikov ( off )
( 17:06 19-05-2009 )
Способ 6. Ограничьте курение

Одним из серьезных эффектов табака и содержащегося в нем никотина, является его влияние на артериальное давление. Если же Вы – заядлый курильщик, то это значит, что Ваше давление постоянно повышенное. Кроме того, химические вещества, которые содержатся в табаке, могут поражать артерии и вызывать задержку жидкости, а это также повышает АД.

---