Angelo4ek666
( off
)
(
16:37 08-04-2008
)
Во Всемирной организации здравоохранения приняты две основные нормы суточного потребления витаминов и минералов для среднестатистического индивида
-RDA и RNI;
-RDA-рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и минералов, согласованное со Всемирной организацией здравоохранения.-RNI-рекомендуемый набор питательных веществ, удовлетворяющий потребности в витаминах и минералах 97% населения.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:38 08-04-2008
)
Цитата: Angelo4ek666
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.
Свое название они получили за то, что организм нуждается в очень небольших дозах этих веществ в сравнении с другими минералами, но они важны для здоровья не меньше остальных.
-Хлор совместно с калием контролирует баланс жидкости в организме.
-Хром необходим для контроля уровня сахара в крови.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:39 08-04-2008
)
-Фтор препятствует кариесу и укрепляет кости.
-Йод требуется щитовидной железе для производства необходимых гормонов.
-Марганец необходим для производства половых гормонов.
-Селен и Сера стимулирует иммунную систему.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:39 08-04-2008
)
Цитата: Angelo4ek666
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ.
Как и витамины, минералы являются жизненно необходимыми составляющими важнейших процессов в организме. Организм может синтезировать некоторые витамины, однако он совершенно не способен вырабатывать минералы, и потому мы должны получать их вместе с пищей.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:40 08-04-2008
)
-Кальций. Кальция в организме больше, чем любого другого минерала ; в основном он содержится в зубах и в костях. Кальций также очень важен для нервной системы, мозга и мышц.
-Железо. Железо необходимо для выработки красных кровяных телец и циркуляции кислорода.
-Магний. Совместно с кальцием и фосфором поддерживает здоровье зубов и костей, а также благотворно влияет на нервную систему.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:40 08-04-2008
)
-Фосфор. Присутствует в костных тканях, а также обладает общеукрепляющим действием.
-Цинк. Необходим для роста организма, а также для укрепления иммунной системы.
-Натрий и калий. Совместное действие этих элементов контролирует баланс жидкости в организме.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:41 08-04-2008
)
Цитата: Angelo4ek666
РАСТВОРИМЫЕ В ВОДЕ ВИТАМИНЫ.
К ним относятся витамины группы В, витамин С и фолиевая кислота. Они быстро вымываются из организма и выводятся вместе с мочой. Поэтому, чтобы поддерживать здоровье, их надо принимать ежедневно несколько раз в день.
-Группа витаминов В (В1, В2,В3,В5,В6).
Angelo4ek666
( off
)
(
16:41 08-04-2008
)
Эти витамины работают сообща группой и принимать их необходимо группой - по отдельности витамины В не действуют. Эта группа оказывает антистрессовое воздействие;
Продукты - источники витамина В1: спаржа, коричневый рис, цветная капуста, кабачок, овсянка, цельные зерна пшеницы.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:42 08-04-2008
)
Продукты – источники витамина В2: миндаль, ростки фасоли, брокколи, кочанная капуста, сыр, кресс-салат, яйца, рыба, почки, печень, молоко, тыква, дрожжи.
Продукты – источники витаминаВ3: курица, кабачок, баранина, грибы, орехи, арахисовое масло, картофель, лосось, тунец, индейка, цельные зерна пшеницы.
Angelo4ek666
( off
)
(
16:43 08-04-2008
)
Продукты – источники витамина В5: ростки люцерны, отруби, брокколи, коричневый рис, курица, яйца, почки, печень, горох, бобовые, сырой фундук, сырой грецкий орех, сырые грибы, тыква, зародыш пшеницы.
Продукты - источники витамина В6: бананы, говядина, кочанная капуста, дыня, яйца, печень, молоко, перец, грецкие орехи.
)