SAVAGE
( off
)
(
00:20 14-10-2019
) Для тех, кто решил добавить сюда какой либо рецепт:
никакого майонеза быть не должно, а так же жареного и мучного. Иначе ваши посты будут удалены.
В этой теме пишем только рецепты. Какие-либо комментарии запрещены.
Чтобы сделать вкусные диетические блюда, нужно знать некоторые секреты по выбору продуктов, специй, методов приготовления.
Чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, не обязательно употреблять пресную отваренную грудку и овощи. Существует множество вкусных диетических блюд, при помощи которых легко разнообразить питание и сделать прием пищи не только полезным, но и вкусным, и при этом не испытывать чувство голода.
[ред.
SAVAGE
28-12-2020 в 20:15]
SAVAGE
( off
)
(
00:34 14-10-2019
) Общине правила:
1) Следует есть 3-5 раз в день в одно и то же время; ужинать за 2-3 часа до сна.
2) Категорически запрещено есть полуфабрикаты и фаст-фуд.
3) Категорически запрещено потреблять алкогольные и газированные напитки.
4) Нельзя есть слишком горячую либо холодную еду - она должна быть комфортной комнатной температуры.
5) Лучше отдавать предпочтение легкой пище, которая хорошо усваивается.
6) Нужно избегать жареное, сладкое, мучное, копчёное, солёное и острое; майонез, кетчуп, специи, сладкие фрукты, хлеб, консервы, колбасы, сосиски, семечки подсолнечника; сладкие соки, компоты и йогурты.
>>таблицы БЖУК<<
7) Максимально сократить использование соли и перца.
8) Не рекомендуется жарить продукты и использовать при их приготовлении растительное масло, особенно, подсолнечное.
9) Готовить лучше на пару, в духовке или отваривать.
10) Диетические блюда должны легко жеваться и перевариваться, поэтому продукты для их приготовления нужно очень тщательно измельчать.
[ред.
SAVAGE
27-10-2019 в 14:04] SAVAGE
( off
)
(
00:50 14-10-2019
)
11) Калорийность диетических блюд должна соответствовать энергетическим потерям организма. Этот показатель рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, состояния здоровья и образа жизни человека.
12) Нельзя переедать, особенно людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
На первом месте - овощи и белок
На втором месте - злаковые и фрукты, но в ограниченном количестве, потому что в них содержатся углеводы.
Продукты для питания:
Рыба и морепродукты
Мясо говядины и птицы
Нежирный творог и йогурт
Яйца в умеренном количестве и не каждый день.
[ред.
SAVAGE
14-10-2019 в 11:45] SAVAGE
( off
)
(
01:00 14-10-2019
) Фаршированные помидоры:
Калорийность на 100г 111 ккал
Белки 6.5 г
Жиры 6.8 г
Углеводы 2.7 г
Ингредиенты:
Помидоры 8-10 шт
Сыр адыгейский 500 г
Лук зеленый 1 пучок
Петрушка (зелень) 1 пучок
Укроп 1 пучок
Чеснок 1-2 зубчика
Сметана не жирная 2-3 ст. ложки
Соль щипотка
Приготовление:
Смешать натёртый сыр, нарезанный лук, мелко нарубленный укроп, мелко натёртый чеснок , соль и заправить сметаной. В помидорах убрать мякоть и выложить смесь, сверху украсить перьями петрушки
SAVAGE
( off
)
(
11:58 14-10-2019
) Фаршированные крабовые палочки
Калорийность на 100г 124 ккал
Белки 7.8 г
Жиры 6.5 г
Углеводы 7.9 г
Яйцо, сыр, чеснок потереть на терке; мелиссу и укроп мелко нарезать. Всё смешать, посолить и заправить сметаной. Выложить смесь на крабовое мясо и завернуть рулетиком.
SAVAGE
( off
)
(
12:02 14-10-2019
) Яблочный напиток
Калорийность: на 100 г 73 ккал
Белки 2.1 г
Жиры 4.5 г
Углеводы 6.5 г
Пропустить все продукты через блендер и готово.
Нахал
( off
)
(
23:52 21-10-2019
)
Суп для похудения
Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие.
Шаг 2
Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
Шаг 3
Тонко шинкуем свежую капусту.
Шаг 4
Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
Шаг 5
Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
Шаг 6
Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
Шаг 7
Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.
Шаг 8
Подаем в горячем виде. Приятного аппетита!
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(41.6Kb)
Нахал
( off
)
(
22:13 22-10-2019
)
Грибной суп
,apl,
Ингредиенты:
450-500 г - свежих или замороженных грибов (шампиньоны, лисички, белые и т.д.)
600 г - картофеля
150 г - моркови
150 г - лука
2-3 шт.- лавровых листа
соль,перец - по вкусу
Количество ингредиентов указано на четырехлитровую кастрюлю.
Приготовление:
1.Если грибы крупные, их надо нарезать.
2.В кипящую воду (3-3.5 л) добавить грибы, посолить, поперчить, варить 15-20 минут.Свежие грибы надо варить дольше.
3.Лук мелко покрошить.Морковь натереть на мелкой терке.Картофель почистить, нарезать кубиками или брусочками.
4.Добавить картофель, варить 7-10 минут.Добавить лук и морковь.Варить до готовности картофеля.
5.В конце приготовления добавить лавровый лист (через 15 минут его надо вынуть из супа).
6.Если необходимо, досолить.
7.При подаче посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
,kul,
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(54.9Kb)
Нахал
( off
)
(
19:26 11-11-2019
)
Названа простая еда для разгона метаболизма и быстрого похудения
Для хорошего самочувствия и внешней привлекательности важно позаботиться о профилактике нарушений метаболизма. И тут уже не обойтись без здорового образа жизни. В частности, рекомендуется активно двигаться в течение дня около 40 минут (можно, например, практиковать быструю ходьбу или плавание).
При этом следует сбалансированно питаться не менее трех раз в день, не злоупотребляя сахаром и солью. Среди ускоряющих метаболизм продуктов зарубежные диетологи выделяют вареные яйца.
По данным специалистов, богатая белками пища может увеличить термогенез (естественный процесс в организме, способствующий сжиганию жиров) на 15-30%.
Также рекомендуется больше есть чечевицы, брокколи и темно-зеленых листьев салата. Среди полезных добавок - перец чили, имбирь и льняные семена.
Кроме того, для разгона метаболизма рекомендуется пить в умеренном количестве кофе. Он ускоряет метаболизм на 11%. Улучшает обмен веществ и зеленый чай.
.
)
