SAVAGE
( off
)
* (
00:20 14-10-2019
) Для тех, кто решил добавить сюда какой либо рецепт:
никакого майонеза быть не должно, а так же жареного и мучного. Иначе ваши посты будут удалены.
В этой теме пишем только рецепты. Какие-либо комментарии запрещены.
Чтобы сделать вкусные диетические блюда, нужно знать некоторые секреты по выбору продуктов, специй, методов приготовления.
Чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, не обязательно употреблять пресную отваренную грудку и овощи. Существует множество вкусных диетических блюд, при помощи которых легко разнообразить питание и сделать прием пищи не только полезным, но и вкусным, и при этом не испытывать чувство голода.
[цит]
[ред.
SAVAGE
28-12-2020 в 20:15]
SAVAGE
( off
)
* (
00:34 14-10-2019
) Общине правила:
1) Следует есть 3-5 раз в день в одно и то же время; ужинать за 2-3 часа до сна.
2) Категорически запрещено есть полуфабрикаты и фаст-фуд.
3) Категорически запрещено потреблять алкогольные и газированные напитки.
4) Нельзя есть слишком горячую либо холодную еду - она должна быть комфортной комнатной температуры.
5) Лучше отдавать предпочтение легкой пище, которая хорошо усваивается.
6) Нужно избегать жареное, сладкое, мучное, копчёное, солёное и острое; майонез, кетчуп, специи, сладкие фрукты, хлеб, консервы, колбасы, сосиски, семечки подсолнечника; сладкие соки, компоты и йогурты.
>>таблицы БЖУК<<
7) Максимально сократить использование соли и перца.
8) Не рекомендуется жарить продукты и использовать при их приготовлении растительное масло, особенно, подсолнечное.
9) Готовить лучше на пару, в духовке или отваривать.
10) Диетические блюда должны легко жеваться и перевариваться, поэтому продукты для их приготовления нужно очень тщательно измельчать.
[цит]
[ред.
SAVAGE
27-10-2019 в 14:04] SAVAGE
( off
)
* (
00:50 14-10-2019
)
11) Калорийность диетических блюд должна соответствовать энергетическим потерям организма. Этот показатель рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, состояния здоровья и образа жизни человека.
12) Нельзя переедать, особенно людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
На первом месте - овощи и белок
На втором месте - злаковые и фрукты, но в ограниченном количестве, потому что в них содержатся углеводы.
Продукты для питания:
Рыба и морепродукты
Мясо говядины и птицы
Нежирный творог и йогурт
Яйца в умеренном количестве и не каждый день.
[цит]
[ред.
SAVAGE
14-10-2019 в 11:45] SAVAGE
( off
)
* (
01:00 14-10-2019
) Фаршированные помидоры:
Калорийность на 100г 111 ккал
Белки 6.5 г
Жиры 6.8 г
Углеводы 2.7 г
Ингредиенты:
Помидоры 8-10 шт
Сыр адыгейский 500 г
Лук зеленый 1 пучок
Петрушка (зелень) 1 пучок
Укроп 1 пучок
Чеснок 1-2 зубчика
Сметана не жирная 2-3 ст. ложки
Соль щипотка
Приготовление:
Смешать натёртый сыр, нарезанный лук, мелко нарубленный укроп, мелко натёртый чеснок , соль и заправить сметаной. В помидорах убрать мякоть и выложить смесь, сверху украсить перьями петрушки
[цит] SAVAGE
( off
)
* (
11:58 14-10-2019
) Фаршированные крабовые палочки
Калорийность на 100г 124 ккал
Белки 7.8 г
Жиры 6.5 г
Углеводы 7.9 г
Яйцо, сыр, чеснок потереть на терке; мелиссу и укроп мелко нарезать. Всё смешать, посолить и заправить сметаной. Выложить смесь на крабовое мясо и завернуть рулетиком.
[цит] SAVAGE
( off
)
* (
12:02 14-10-2019
) Яблочный напиток
Калорийность: на 100 г 73 ккал
Белки 2.1 г
Жиры 4.5 г
Углеводы 6.5 г
Пропустить все продукты через блендер и готово.
[цит] Нахал
( off
)
* (
23:52 21-10-2019
)
Суп для похудения
Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие.
Шаг 2
Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
Шаг 3
Тонко шинкуем свежую капусту.
Шаг 4
Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
Шаг 5
Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
Шаг 6
Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
Шаг 7
Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.
Шаг 8
Подаем в горячем виде. Приятного аппетита!
[цит]
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(41.6Kb)
Нахал
( off
)
* (
22:13 22-10-2019
)
Грибной суп
,apl,
Ингредиенты:
450-500 г - свежих или замороженных грибов (шампиньоны, лисички, белые и т.д.)
600 г - картофеля
150 г - моркови
150 г - лука
2-3 шт.- лавровых листа
соль,перец - по вкусу
Количество ингредиентов указано на четырехлитровую кастрюлю.
Приготовление:
1.Если грибы крупные, их надо нарезать.
2.В кипящую воду (3-3.5 л) добавить грибы, посолить, поперчить, варить 15-20 минут.Свежие грибы надо варить дольше.
3.Лук мелко покрошить.Морковь натереть на мелкой терке.Картофель почистить, нарезать кубиками или брусочками.
4.Добавить картофель, варить 7-10 минут.Добавить лук и морковь.Варить до готовности картофеля.
5.В конце приготовления добавить лавровый лист (через 15 минут его надо вынуть из супа).
6.Если необходимо, досолить.
7.При подаче посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
,kul,
[цит]
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(54.9Kb)
Нахал
( off
)
* (
19:26 11-11-2019
)
Названа простая еда для разгона метаболизма и быстрого похудения
Для хорошего самочувствия и внешней привлекательности важно позаботиться о профилактике нарушений метаболизма. И тут уже не обойтись без здорового образа жизни. В частности, рекомендуется активно двигаться в течение дня около 40 минут (можно, например, практиковать быструю ходьбу или плавание).
При этом следует сбалансированно питаться не менее трех раз в день, не злоупотребляя сахаром и солью. Среди ускоряющих метаболизм продуктов зарубежные диетологи выделяют вареные яйца.
По данным специалистов, богатая белками пища может увеличить термогенез (естественный процесс в организме, способствующий сжиганию жиров) на 15-30%.
Также рекомендуется больше есть чечевицы, брокколи и темно-зеленых листьев салата. Среди полезных добавок - перец чили, имбирь и льняные семена.
Кроме того, для разгона метаболизма рекомендуется пить в умеренном количестве кофе. Он ускоряет метаболизм на 11%. Улучшает обмен веществ и зеленый чай.
.
[цит]
)
