Fuckenprincess
( off
)
* (
07:00 28-06-2015
)
DjeimsStuard, я приседания делала, Выпады и ещё кучу упражнений на ноги и попу. А про силовую гимнастику слышу первый раз, если честно. Вместо ленточек гантелями махают? :-D
Посмотрела в гугле , что это такое. Можно заменить кардио или танцами )
[цит] DjeimsStuard
( off
)
* (
10:17 28-06-2015
)
Цитата: Fuckenprincess
DjeimsStuard, я приседания делала, Выпады и ещё кучу упражнений на ноги и попу. А про силовую гимнастику слышу первый раз, если честно. Вместо ленточек гантелями махают? :-D
Посмотрела в гугле , что это такое. Можно заменить кардио или танцами )
С каким весом ты делала приседания?
На счет силовой гимнастики - нет, это не гантели вместо ленточек. )))
[цит]
[ред.
DjeimsStuard
28-06-2015 в 10:19] DjeimsStuard
( off
)
* (
10:26 28-06-2015
)
Цитата: Fuckenprincess
DjeimsStuard, я приседания делала, Выпады и ещё кучу упражнений на ноги и попу. А про силовую гимнастику слышу первый раз, если честно. Вместо ленточек гантелями махают? :-D
Посмотрела в гугле , что это такое. Можно заменить кардио или танцами )
Ты слишком сильно распыляешься: и то делала, и это, и третье. Это излишнее разнообразие. Нужно выбрать один комплекс из 3-4 упражнений и делать лишь его, чтобы был результат, если ты занимаешься для себя. О каких-то там добавках и прочее - забудь. Это приемлемо лишь для проф. спортсменов высокого уровня, делающих немалые деньги на спорте.
[цит]
[ред.
DjeimsStuard
28-06-2015 в 10:28] Fuckenprincess
( off
)
* (
13:06 28-06-2015
)
DjeimsStuard, я уже посмотрела что это ) приседаю с небольшим весом . 5-10кг и то когда 10 , я уже еле встаю .lol. Голова кружится . Потом плохо чувствую себя. Лучше вообще без веса. Но так попа не качается особо. Что лучше 20 повторений, по 3 -4 подхода или по 40 раз но 2-3 подхода ?
[цит] Fuckenprincess
( off
)
* (
13:22 28-06-2015
)
DjeimsStuard, я делаю каждый раз приседания и выпады. Ещё приседания с прыжками Остальное меняю. Какие ещё хорошие упражнения есть , кроме стеновой тяги? как то странно происходит у меня. То попа большая, ну , даже я руками ощущаю, что выросла. То она опять маленькая становится, хотя упражнения те же делаю. Потом через 2 дня опять увеличивается. Может я мало отдыха даю? Ведь мышцы растут во время отдыха. Я через день занимаюсь. Да и я высохла. Раньше у меня было мясо немного и рельеф , а сейчас я худая и видно всё мышцы, Будто на сушке сидела. Пресс качаю. Так у меня даже ребра очерчены. Хочу поднабрать, но не получается. Раньше я гречки много ела. Особенно по вечерам. И курицы . А сейчас кушать не особо хочется. Жара.
[цит] Fuckenprincess
( off
)
* (
13:32 28-06-2015
)
такое ощущение, что я не просто похудела. А подкожный жир уменьшился. Будто мышцы обтянуты кожей . Даже колени какие то другие стали )
[цит]
[ред.
Fuckenprincess
28-06-2015 в 13:45] DjeimsStuard
( off
)
* (
17:05 28-06-2015
)
Цитата: Fuckenprincess
DjeimsStuard, я уже посмотрела что это ) приседаю с небольшим весом . 5-10кг и то когда 10 , я уже еле встаю .lol. Голова кружится . Потом плохо чувствую себя. Лучше вообще без веса. Но так попа не качается особо. Что лучше 20 повторений, по 3 -4 подхода или по 40 раз но 2-3 подхода ?
Это просто с непривычки: значит сердечно-сосудистая система плохо разработана. На счет количества повторений: 20 - это только для разминки с пустым грифом (20кг), а рабочие нужно хотя бы с 40-50 кг делать, но делать пару подходов по 5-7 повторений, не более. С меньшим весом результата не будет, даже если по 100 повторений делать.
[цит] DjeimsStuard
( off
)
* (
17:12 28-06-2015
)
Цитата: Fuckenprincess
DjeimsStuard, я делаю каждый раз приседания и выпады. Ещё приседания с прыжками Остальное меняю. Какие ещё хорошие упражнения есть , кроме стеновой тяги? как то странно происходит у меня. То попа большая, ну , даже я руками ощущаю, что выросла. То она опять маленькая становится, хотя упражнения те же делаю. Потом через 2 дня опять увеличивается. Может я мало отдыха даю? Ведь мышцы растут во время отдыха. Я через день занимаюсь. Да и я высохла. Раньше у меня было мясо немного и рельеф , а сейчас я худая и видно всё мышцы, Будто на сушке сидела. Пресс качаю. Так у меня даже ребра очерчены. Хочу поднабрать, но не получается. Раньше я гречки много ела. Особенно по вечерам. И курицы . А сейчас кушать не особо хочется. Жара.
Я вот читаю твое сообщение и понимаю - в голове у тебя сумбур. Чтобы был результат, нужно тренироваться по программе, а просто приходить и делать каждый раз одно и то же (в плане нагрузки) - это топтание на месте. Тебе нужна программа.
[цит] Злостный_юзер
( off
)
* (
17:12 28-06-2015
)
Цитата: DjeimsStuard
20 - это только для разминки с пустым грифом (20кг), а рабочие нужно хотя бы с 40-50 кг делать
она какбы девушка миниатюрная, не многовато ли?
[цит] DjeimsStuard
( off
)
* (
17:54 28-06-2015
)
Цитата: Fuckenprincess
DjeimsStuard, я делаю каждый раз приседания и выпады. Ещё приседания с прыжками Остальное меняю. Какие ещё хорошие упражнения есть , кроме стеновой тяги? как то странно происходит у меня. То попа большая, ну , даже я руками ощущаю, что выросла. То она опять маленькая становится, хотя упражнения те же делаю. Потом через 2 дня опять увеличивается. Может я мало отдыха даю? Ведь мышцы растут во время отдыха. Я через день занимаюсь. Да и я высохла. Раньше у меня было мясо немного и рельеф , а сейчас я худая и видно всё мышцы, Будто на сушке сидела. Пресс качаю. Так у меня даже ребра очерчены. Хочу поднабрать, но не получается. Раньше я гречки много ела. Особенно по вечерам. И курицы . А сейчас кушать не особо хочется. Жара.
Слишком распыляешься: достаточно делать классические приседания и всё. На счет становой - это большая нагрузка на спину, поэтому к становой можно подходить лишь после хорошей проработки спины. На счет восстановления - у тебя не такие веса, чтобы думать о восстановлении. )))
[цит]
)