Для меня идеальным
является диапазон от 8 до 12
повторов. Тренировочный вес,
который позволяет
тренироваться в таком
диапазоне повторений, не
перегружает мои связки и
суставы, а также не так
напрягает всю нервную
систему в целом (в отличие от
тех отягощений, с которыми я
могу работать в меньшем
количестве повторов). Короче,
8-12 повторов, еще раз
повторюсь, для наращивания
мышечной массы для меня
идеальны. Только выполняя
тяжелые тяги на спину, я
иногда делаю 6 повторов. Если
интересны мои конкретные
рабочие веса, то, например, в
жиме лежа я работаю со
штангой 140-160 кг, а тягу в
наклоне делаю со штангой 140
кг. Это относительно
небольшие рабочие веса, но,
повторюсь, вес для меня
вторичен. Главное - это
стимуляция мышц для роста и
никаких травм, с чем я
успешно справляюсь!»
[ред.
enzo__sport
22-03-2015 в 16:41] Protein
( off
)
(
17:07 22-03-2015
)
Цитата: Олег!
enzo__sport, вон професианальные билдеры есть до 100 яиц сьедают и прочего ещё гору, и все усваевается, теория и практика разная вещь, тока практика приносит толк и знания. теория это так
не за раз же съедают. у профе по билдингу такие курсы што можно есть не в меру и все усвоится. химка повышает усвоение еды.
Олег!
( off
)
(
22:03 22-03-2015
)
Цитата: Protein
не за раз же съедают. у профе по билдингу такие курсы што можно есть не в меру и все усвоится. химка повышает усвоение еды.
у них строгий режим, треньки приём пищи отдых паэтому и усваяемость выше. а патом уже химка
)