Наруто-кун
( off
)
(
20:09 20-03-2015
) 1) Крис Кромье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(60.2Kb)
Наруто-кун
( off
)
(
20:09 20-03-2015
) 2) Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу в жиме лежа. Наруто-кун
( off
)
(
20:10 20-03-2015
) 3) Арнольд Шварценеггер. Лучший рецепт белкового коктейля:
в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое. Наруто-кун
( off
)
(
20:10 20-03-2015
) 4) Ли Прист. Лучше всего руки растут от базовых упражнений, например, для бицепса — подъемы штанги на бицепс стоя и для трицепса — французский жим со штангой лежа. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке. Наруто-кун
( off
)
(
20:10 20-03-2015
) 5) Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа. Наруто-кун
( off
)
(
20:11 20-03-2015
) 6) Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас. Наруто-кун
( off
)
(
20:11 20-03-2015
) 7) Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.
Наруто-кун
( off
)
(
20:11 20-03-2015
) 8) Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца, упражнение делать медленно и с умеренным весом. Наруто-кун
( off
)
(
20:12 20-03-2015
) 9) Декстер Джексон. Упражнение махи гантелей сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи, моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов. Наруто-кун
( off
)
(
20:12 20-03-2015
) 10) Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.
)