Наруто-кун
( off
)
(
21:41 16-03-2015
)
5. В нижней точке подъемов на носки фокусируйтесь на сокращении передней большеберцовой мышцы
Передняя большеберцовая мышца ноги отвечает за наружное растяжение голени, а также помогает подтягивать носки вверх. Для того чтобы увеличить уровень мышечного напряжения, при выполнении подъемов на носки фокусируйтесь на ее изометрическом сокращении в нижней точке амплитуды движения.
Наруто-кун
( off
)
(
21:41 16-03-2015
)
6. Тренируйте переднюю большеберцовую мышцу
Помимо сокращения передней большеберцовой мышцы в нижней точке подъемов на носки, что усиливает мышечное напряжение, для ее проработки также важно выполнять особые специфические упражнения. Это обусловлено тем, что низкий уровень силы данной мышцы замедляет рост и увеличение силы икроножной и камбаловидной мышц.
Наруто-кун
( off
)
(
21:41 16-03-2015
)
Переднюю большеберцовую мышцу можно изолировать путем выполнения подтягивания носков к голени с использованием эластичных лент, прикрепленных к ступням. Также существует несколько тренажеров, помогающих изолировать данную мышцу.
Наруто-кун
( off
)
(
21:42 16-03-2015
)
7. Выполняйте растяжку мышц голени
Тугоподвижность мышц голени ограничивает амплитуду движения в упражнениях, предназначенных для их проработки. А одним из самых эффективных способов растяжки этих мышц является выполнение нескольких сетов фазы «отдыха» в нижней точке подъемов на носки, - всю работу за вас сделают отягощения. Выполните несколько таких 15-секундных удержаний за раз.
Наруто-кун
( off
)
(
21:42 16-03-2015
)
Несмотря на ключевую роль генетики в развитии мышц голени, обладателям маленьких икр следует понять, что данную часть тела можно увеличить, если тренироваться с умом и усердием. Начните с соблюдения вышеописанных рекомендаций и вы удивитесь, насколько высок ваш потенциал в развитии этих мышц. Смог Арнольд – сможете и вы!:-D
enzo__sport
( off
)
(
21:49 16-03-2015
)
Цитата: The_BeasT
Смог Арнольд – сможете и вы!:-D
ну да у Арни прям самые здоровые икры и ноги были
Наруто-кун
( off
)
(
08:40 17-03-2015
)
Цитата: enzo__sport
ну да у Арни прям самые здоровые икры и ноги были
в полне большие
enzo__sport
( off
)
(
08:58 17-03-2015
)
The_BeasT, не было у него ног по сравнению с тем какие щас у нынешних соревнующихся бодибилдеров
Олег!
( off
)
(
09:17 17-03-2015
)
Цитата: enzo__sport
ну да у Арни прям самые здоровые икры и ноги были
ну 7 раз олю он явно не за красивые глазки палучал
Олег!
( off
)
(
09:18 17-03-2015
)
Цитата: enzo__sport
The_BeasT, не было у него ног по сравнению с тем какие щас у нынешних соревнующихся бодибилдеров
)