---

Наруто-кун ( off )
( 21:36 16-03-2015 )
При этом быстросокращающиеся волокна лучше откликаются на низкие повторения и высокую нагрузку, которая обеспечивает высокий уровень мышечного напряжения, а медленносокращающиеся – на высокие повторения и относительно легкие рабочие веса, но более продолжительное время под нагрузкой.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:36 16-03-2015 )
Таким образом, учитывая все этим моменты, при выполнении подъемов на носки с прямыми ногами (для фокусировки на икроножных мышцах) рекомендуется использовать сеты из 8-12 повторений, а при выполнении вариации с согнутыми в коленях ногами (для фокусировки на камбаловидных мышцах) рекомендуются подходы из 15-25 повторений.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:37 16-03-2015 )
Безусловно, темп выполнения данного упражнения зависит от диапазона повторений, однако, ввиду относительно короткой амплитуды движения время под нагрузкой тоже будет небольшим.

К примеру, очень сложно выполнить подъемы на носки стоя, используя при этом десятисекундную эксцентрическую фазу.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:38 16-03-2015 )
2. Начинайте протокол с упражнения для икроножных мышц
Ввиду того, что верхний отдел голени состоит в основном из быстросокращающихся волокон, тренировать его следует до работы над камбаловидными мышцами, чтобы обеспечить максимально высокий уровень мышечного напряжения.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:38 16-03-2015 )
3. Тренируйте камбаловидные мышцы чаще, чем икроножные
Поскольку камбаловидные мышцы состоят преимущественно из медленносокращающихся волокон, это позволяет им восстанавливаться быстрее, чем икроножным мышцам. В связи с этим камбаловидные мышцы можно тренировать чаще икроножных.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:39 16-03-2015 )
Между прочим, многие атлеты достигают наивысших результатов, тренируя камбаловидные мышцы каждый день, а икроножные – дважды в неделю.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:39 16-03-2015 )
4. Сделайте подъемы на носки на одной ноге с гантелью главным упражнением для тренировки мышц голени
Одним из самых эффективных упражнений для развития мышц голени являются подъемы на носки на одной ноге с гантелью. Данное движение прорабатывает икроножную мышцу и длинный сгибатель большого пальца стопы.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:40 16-03-2015 )
Последняя мышца крайне важна для атлетов, поскольку отвечает за оттягивание большого пальца вверх при отрыве стопы от земли, что играет большую роль в результативности спринтов.

---

Наруто-кун ( off )
( 21:40 16-03-2015 )
Держите гантель на стороне рабочей ноги, а в нижней точке амплитуды движения сфокусируйтесь на сокращении ягодичных мышц. Данное сокращение обеспечивает еще более быстрый мышечный рост с помощью растяжки фасции.

---