[SpOrTiK]
( off
)
(
08:00 01-09-2013
)
Стэйн, думаю 15 кг на одном карнитине будет долго уходить, может стоит чего-нибудь по серьезней подключить? :) Олег правильно написал, замени макароны на рис, начни с порции 300 грамм, это будет суточная порция, ну и так же старайся есть каждые 2-3 часа не привышая суточное кол-во в 300 грамм. Следи за весом, если вес не будет уходить или наоборот расти, то уменьшай каждые 5-7 дней количество риса на 50 грамм.
[SpOrTiK]
( off
)
(
08:06 01-09-2013
)
При хорошем раскладе ты должен терять 500-1000гр в неделю, тогда ничего не нужно уменьшать, если потери больше, то мышцы тоже горят, нужно будет наоборот добавить. Не забывай про белок 2-3 грамма на один кг твоего собственного веса тела, ну и желательно добавить прием бца аминокислот.
Стэйн
( off
)
(
08:40 01-09-2013
)
Цитата: Олег!
Стэйн,да с макаронами ты канечна отмачил,рисам замени их.15кг сбросить эта полнасть исключи мучные и сладкие блюда и не в коем случае всякие чипсы с гозировклй,и бегай больше
Рис я так понимаю отварной?
Мучное ,сладкое и чепсы с газировками я уже года два наверное не кушаю)))
По поводу бегать ,мне настоятельно советовали не бегать пока есть лишний вес ,мол нагрузка на каленные суставы очень большая ,поэтому я и купил велотренажёр)
Стэйн
( off
)
(
08:43 01-09-2013
)
Цитата: [SpOrTiK]
Стэйн, думаю 15 кг на одном карнитине будет долго уходить
Ну ,я планирую их сжечь за 2-3 месяца.
Про рис понял ,спасибо)
Стэйн
( off
)
(
08:48 01-09-2013
)
Цитата: [SpOrTiK]
При хорошем раскладе ты должен терять 500-1000гр в неделю.
Я на макаронах с курицей за неделю сжигал от 0.7 до 1 кг)
У меня велотренажер считает затраченную энергию ,за два часа выходит примерно 900 Ккал + физическая нагрузка и то что уйдет само по себе за обычной деятельностью днем)
Стэйн
( off
)
(
08:49 01-09-2013
)
По поводу бца аминокислот.
Для чего они нужны? И какой от них эффект? Примерная стоимость?
И как вообще лучше сделать? Принимать их и L-карнитин или же только их?
Стэйн
( off
)
(
08:53 01-09-2013
)
Да и про варенные яйца ,какое кол-во их можно в день съедать?
[SpOrTiK]
( off
)
(
09:02 01-09-2013
)
Стэйн, так если ты и на таком питании столько жег, это хорошо, зачем тогда что-то менять ? Бца пей по 5грамм за раз. Оптимальное время приема во время тренировки и после сразу , чтобы не было мышечного катаболизма. Можно еще с утра сразу как проснешься. Лучше возьми порошковые и разводи с водой в шейкере или в обычной бутылке. Л-карнитин пей перед тренировкой по 3000мг за два часа до тренировки не ешь углеводы.
[SpOrTiK]
( off
)
(
09:05 01-09-2013
)
На счет стоимости . Я последний раз брал за 1700р там было 50 порций по 5 грамм. А так цены везде разные и смотря какие и какой фирмы берешь
[ред.
[SpOrTiK]
01-09-2013 в 09:08] [SpOrTiK]
( off
)
(
09:07 01-09-2013
)
Цитата: Стэйн
Да и про варенные яйца ,какое кол-во их можно в день съедать?
)