Расскажи поподробнее о тренировке двенадцати мышц предплечья с помощью цепи.
Цепь не тренерует мышцы, она тренерует сухожилия :) Причём Все сразу, которые расположены на напрягаемом участке. Почитай Засса, он автор. Для мышц предплечья делаю упражнения по Анохину, для плеча- по Фохтину
ANDOFALADOR
( off
)
(
09:18 11-06-2013
)
БЕРИЯ, благодарю. Обязательно ознакомлюсь!
Gauzer
( off
)
(
09:24 11-06-2013
)
ANDOFALADOR, но должен сразу предупредить- когда будешь читать про Засса, не забывай, что это 1. уникальный человек 2. артист цирка. Пятому рассчитывать на исполнение того, что там будет написано- не стоит. Тем не менее польза в упражнениях определенно есть :)
ANDOFALADOR
( off
)
(
11:29 11-06-2013
)
БЕРИЯ, расчитывать на исполнение трюков? У меня еще есть голова на плечах)
Gauzer
( off
)
(
23:55 12-07-2013
)
Ну что ж, лето- жара, сил нет. Оставил только турник, без утяжелений и графика.
Вместо брусьев для крыльев делаю подтягивания к груди средним хватом с прогибом и сведением лопаток. Осваиваю подтягивания смешанным хватом чтобы больше грузить руки, по-очереди.
ANDOFALADOR
( off
)
(
00:14 13-07-2013
)
Gauzer, а я средним вообще не подтягиваюсь уже. Вместо него-широкий,большие пальцы не охватывают. Цель-спина. Подтягиваюсь тоже к груди. Эффект вполне устраивает. Средний хват распределяет нагрузку на руки и спину. Широкий только для спины,при условии,что пальцы не охватывают. Иначе-нагрузка идет на предплечье,что в твоем случае как-раз кстати. А если будешь заниматься на толстой перекладине,то еще больше нагрузки дашь рукам. Спина практически не напрягается
[ред.
ANDOFALADOR
13-07-2013 в 00:17] ANDOFALADOR
( off
)
(
00:20 13-07-2013
)
Я вычитал,что провели эксперимент. Пресс лучше всего качать,подымая ноги до уровня головы,не сгибая в коленях,вися на турнике. Качается и нижняя и верхняя части. Косые тоже задействуются. Делать плавно и таз тоже тянуть вверх с ногами,иначе нагрузка пойдет больше на ноги. Упражнение дает в два раза больше нагрузки,чем качание в положении лежа,или на скамье
Gauzer
( off
)
(
00:44 13-07-2013
)
Цитата: ANDOFALADOR
Пресс лучше всего качать,подымая ноги до уровня головы
Поднимаю до перекладины. Но втянуть живот смог именно занимаясь на полу, скручиваясь одновременно торсом и ногами.
ANDOFALADOR, широким не могу- плечи и так довольно широкие и мне просто больно.
[ред.
Gauzer
13-07-2013 в 00:47] ANDOFALADOR
( off
)
(
00:53 13-07-2013
)
Gauzer, а я ощущаю эффект на пресс именно на перекладине занимаясь. Он мне сейчас необходим,перешел на усиленное питание,не хочу растолстеть. Да и трудно мне будет набрать,с такими прогулками. Ниче не поделать,работа
Gauzer
( off
)
(
13:14 07-01-2014
)
Согласно многолетним
исследованием германских
медиков, люди,
занимающиеся бегом на
длительные расстояния в
50 лет, используют
энергию, в которой они
нуждаются для других
целей. Поэтому они теряют
память и рискуют
преждевременно
постареть.
По мнению немецкого
профессора П. Акста, шансы
дожить до преклонных лет
имеют те, кто:
- предпочитает валяться в
гамаке или спать после обеда
вместо занятий бегом;
- вместо ранних утренних
пробежек спокойно
высыпается и в течение дня
не «клюет» носом за рабочим
столом;
- любую свободную минуту
посвящает пассивному
отдыху, а не спортивным
упражнениям;
- в выходные дни устраивает
себе сон-час, а не
марафонский забег.
Согласно многолетним
исследованием германских
медиков, люди,
занимающиеся бегом на
длительные расстояния в 50
лет, используют энергию, в
которой они нуждаются для
других целей. Поэтому они
теряют память и рискуют
преждевременно постареть. И
лучше для здоровья
проводить половину
свободного времени, ничего не
делая.
Одним словом, занятия
спортом вызывают стресс и
способствуют раннему
старению.
)