Давайте будем врать-это правилами не запрещается!:)
Жду ОПРОВЕРЖЕНИЯ моих слов: ""возможно бицепс делать гант. 20кг 5 подходов по 12 повт. и при этом на турнике мало подтягиваться""
докажи что это невозможно!
И скажу на всякий случай : мне себя опровергать не нужно.
[ред.
Fenrir
30-11-2012 в 16:59] Gauzer
( off
)
(
12:16 10-02-2013
)
Петля на голову из старого ремня, для нагрузки шеи
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(43.5Kb)
Gauzer
( off
)
(
12:19 10-02-2013
)
Пояс для подвешивания утяжеления на талию. Из автомобильного ремня безопасности
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(47.4Kb)
[SpOrTiK]
( off
)
(
18:50 12-02-2013
)
БЕРИЯ, как именно шею нагружаешь? У нас в зале тоже была самодельная 'приспособа' Я всегда полотенцем 'качал'
Sanitarium
( off
)
(
18:56 12-02-2013
)
[SpOrTiK], на лоб?
[SpOrTiK]
( off
)
(
19:20 12-02-2013
)
Sanitarium, на затылок) руками вперед потихоньку давил, а голову назад отводил. Или ложился на скамью, блин на голову ложил и 'сгибания' головой делал. Можно при помощи партнера делать, только надо грамотного найти, а то шейные позвонки травмировать легче всего
Gauzer
( off
)
(
19:44 12-02-2013
)
Цитата: [SpOrTiK]
БЕРИЯ, как именно шею нагружаешь?
Заднюю её часть)
Примерно так смысл как на картинке
Прикрепленный файл .jpg:
скачать
(29.2Kb)
[SpOrTiK]
( off
)
(
20:30 12-02-2013
)
Вобще в тренировке шеи рекомендуется на боковые части налегать) х.з.hm. На мой взгляд, самое полезное упражнение- 'борцовкий мост' а еще лучше становая с тяжелым весом)) в домашних условиях тоже можно) заниматься при помощи полотенца. Или как на картинке, только во втором случае может возникнуть проблема с доп.отягощением и с распределением нагрузки
Sanitarium
( off
)
(
20:48 12-02-2013
)
Цитата: [SpOrTiK]
На мой взгляд, самое полезное упражнение- 'борцовкий мост'
+1
в яму отягощения, более оптимальный вариант. Риск минимальный, нагрузка максимальная
живой пример - борцы.
Цитата: [SpOrTiK]
Sanitarium, на затылок)
оказываеццо еще так можно извращяцца
[SpOrTiK]
( off
)
(
21:30 12-02-2013
)
Цитата: Sanitarium
оказываеццо еще так можно извращяцца
ББ и есть издавательство над телом и над самим собой))
Не занимался три месяца и всё, почти в ноль...
)
