Олег!
( off
)
(
16:34 12-01-2012
)
трицепс,длиный пучек.французкий жим лежа с ез штангой.4п 10,10,12,12.французкий жим сидя с гантелей.4п 8,8,10,10.обратные отжимания.4п 10,12,15,15.жим к низу.3п 10,10,12.средний пучек.узкий жим лежа.5п 6,8,10,10,12.жим к низу на блоке канатом.3п 8,10,12.французкий жим сидя с гантелями сидя.3п 8,10,12.
Deuter
( off
)
(
17:09 12-01-2012
)
Олег!, На пампинг повторения 10,10,30,30. Почему не во всех подходах по 30 раз?
Олег!
( off
)
(
17:27 12-01-2012
)
Цитата: Deuter
Олег!, На пампинг повторения 10,10,30,30. Почему не во всех подходах по 30 раз?
сначала набиваеш их кровью а патом большим каличеством павтором их дабиваеш.
Nolimit@
( off
)
(
18:18 12-01-2012
)
Цитата: Крест-накрест
На бицепс и трицепс качаю раздельно,раз в неделю. На биц: сгиб.на скамье Скотта,концентр.сгиб.рук, сгиб гантелей стоя. На триц: франц.жим, разгиб.руки в наклоне, разгиб.на блоке
базу больше делай :) а то эти упражнения надо делать когда рука 45-48см
Nolimit@
( off
)
(
18:18 12-01-2012
)
Цитата: Олег!
бицепс:масса,подьемы со штангой стоя,4 падхода,6,8,10,12.подьемы на скамье скота,4п 6,8,10,12.подьемы сидя,4п 8,8,10,12.сгибание рук на блоках, 3п,8,10,12.РЕЛЬЕФ:падьем с гантелями,5п 10,12,12,15,20.подьемы на скамье скота,4п 12,12,15,15.подьемы метод 21.4п.ПАМПИНГ:подьемы стоя,4п 10,10,30,30.сгибание рук на блоках,4п,10,10,30,30.молот,4п 10,10,30,30.
чет прям много повторов :)
Nolimit@
( off
)
(
18:20 12-01-2012
)
Цитата: Олег!
сначала набиваеш их кровью а патом большим каличеством павтором их дабиваеш.
так кровь в любом случае будет приток
Олег!
( off
)
(
18:27 12-01-2012
)
Цитата: Nolimit@
чет прям много повторов :)
ну у меня щас такая вот программа.
Олег!
( off
)
(
18:29 12-01-2012
)
Цитата: Nolimit@
так кровь в любом случае будет приток
ну эта панятна.ну этажи пампинг сначала как бы прогрев падсос крови а патом глубокая забивка.
ANDOFALADOR
( off
)
(
20:03 12-01-2012
)
Цитата: Nolimit@
базу больше делай :) а то эти упражнения надо делать когда рука 45-48см
какие на базу?
Deuter
( off
)
(
20:14 12-01-2012
)
Нащет базы- бицепс мы качаем стараясь не задействовать другие мышцы. А почему тогда трицепс нельзя качать так же? Французким жимом. Тем что изолирует трицепс.
)