я плечи дома качаю на турнике, гантелями , отжиманиями от пола:)
так до пенсии будешь качать
[цит] Nolimit@
( off
)
* (
07:59 05-09-2011
)
Делаю Жимы сидя со штангой разведения стоя ,в наклоне ,Перед собой ,тягу к подбородку и шраги штангой
[цит] Petruha
( off
)
* (
12:58 05-09-2011
)
Тоже стандартно их прокачиваю.Жим из за головы или гантелями,разведение в стороны,подъем перед собой,разведение в наклоне.Тяга к подбородку,узким хватом или меняю его на тягу широким хватом до солнечного сплетения,вообще классно плечи расширяет!
[цит] Very-Well
( off
)
* (
16:50 05-09-2011
)
[SpOrT1K], да лучши да пенсии чем как ты за месяц а потом всю жизнь бальной
[цит] [SpOrT1K]
( off
)
* (
18:22 05-09-2011
)
Very-Well, ты че мой лечущий доктор? Или ты мою мед.карту видел?:-D за месяц ты себе ниче не накачаешь, хоть на чем сиди. А вообще на будущее, тема о тренинге плеч,вот и пиши по теме.
[цит] Very-Well
( off
)
* (
13:33 06-09-2011
)
я и писал пра плечи
[цит] [SpOrT1K]
( off
)
* (
14:28 06-09-2011
)
Земеля, щас напишу тренинг плеч, от Рони Колемана)
[цит] [SpOrT1K]
( off
)
* (
14:39 06-09-2011
)
Комплекс. жим штанги 4*10-15. Подъемы через стороны 2*8-25. Попеременный подъем гантелей перед собой 3x10-15. Обратные разведения в тренажере 4x15. Разведения в наклоне 4x10-15. Тяга к подбородку 4x10-15
[цит] [SpOrT1K]
( off
)
* (
14:44 06-09-2011
)
Вторая программа, делается на следующий тренировки плеч. Жим гантелей 4*10-15 подъемы через сторону в тренажере 4х10-15 обратные разведения в тренажере 4x15 тяга штанги в наклоне 4x10-15(один разминочный сет 10-20 повторов)
[цит] [SpOrT1K]
( off
)
* (
14:48 06-09-2011
)
Насчет тяги в наконе. Это упражнение для широчайших, но он его делает для з.дельты. Тянет именно ей.
[цит]
)