ZerO_kamikadZE
( off
)
(
12:01 03-07-2010
)
Не все следуют советам или забывают о них.
Пишем, чего нельзя делать во время выполнения какого - либо упражнения .ajaj.
ZerO_kamikadZE
( off
)
(
12:02 03-07-2010
)
Нельзя отрывать пятки во время приседа. Так тяжелей держать равновесие и после 12 повторений с легким весом у вас будут ломить голени при приседаниях около месяца.
Нельзя делать присед со штангой на скамью и при этом полностью садиться. Можно травмировать спину. Лучше только касаться скамьи и тут же вставать.
Нельзя при приседе смотреть на потолок. Сосуды защемляются и равновесие трудно держать.
Нельзя жать и приседать с большими весами без бинтов.
ZerO_kamikadZE
( off
)
(
12:03 03-07-2010
)
При приседе используйте кистевики на запястья и бинты на колени. При жиме только кистевики.
Если при приседе штангу не ложить на область шеи, а на низ трапеций, то без бинтов запястьям хана! Спина должна быть сухой при такой технике(можно надеть кофту).
[ред.
ZerO_kamikadZE
03-07-2010 в 12:04] ZerO_kamikadZE
( off
)
(
12:05 03-07-2010
)
Вращение плеч с гантелями лучше не делать. Мышцы это не особо накачает, а суставы разобьет.
При подъеме на бицепцс штанги не отклоняться назад при читинге слишком далеко. Читинг начинается с посыла штанги бедрами в нижней точки амплитуды при наклоне вперед и последующем выпрямлений спины.
Нельзя при жиме лежа отрывать зад(борцовский мост). Если сегодня помогло выжать, то завтра сорвёт спину.
[ред.
ZerO_kamikadZE
03-07-2010 в 12:06] ZerO_kamikadZE
( off
)
(
12:07 03-07-2010
)
У кого слабые или травмированные плечи нельзя опускаться полностью на брусьях, а также забыть про большие веса при жиме из - за головы.
При гиперэкстензии нельзя поднимать торс выше горизонтальной линий, защемляются межпозвоночные диски.
Нельзя вертеть головой при шрагах и при выполнении становой тяги. На следующий день шея будет болеть, я не говорю о каком - либо защемлений в области шеи!
ZerO_kamikadZE
( off
)
(
12:08 03-07-2010
)
Ни в кое случае нельзя делать тяжелый жим или проходку без страхующего. Кисти страхующего при движении штанги должны быть не сверху грифа, а под грифом.
Продолжаем! ;)
loverliver
( off
)
(
22:05 03-07-2010
)
а начиная с каких весов нужно одевать бинты?
ZerO_kamikadZE
( off
)
(
22:13 03-07-2010
)
Цитата: loverliver
а начиная с каких весов нужно одевать бинты?
одевай начиная на 80 - 85 % от максимального веса. А кистевики я в начале тренировки наматываю.
Nolimit@
( off
)
(
14:05 04-07-2010
)
Цитата: loverliver
а начиная с каких весов нужно одевать бинты?
все зависит от подготовки ,по на проходку и работу с тяжелыми весами обязательно надо
Nolimit@
( off
)
(
14:07 04-07-2010
)
А на счет бинтов на жим ,спорный вопрос :)я 11 лет почти тренеруюсь и не разу не использовал бинты на жимах и все в порядке
)