Sanitarium
( off
)
(
18:14 13-10-2010
)
ОШИБКА 7
Быстрое опускание.
Это наиболее частая ошибка новичков,
которым не хватает сил на подъём тяжёлой
штаги , но они считают, что рывком из
нижнего
положения смогут по инерции проскочить
критическую току подъёма . Правильное
опускание требует скорости опускания
бедра
около 45° в секунду, при этом на весь путь
вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из
нижнего
положения - одна из грубейших ошибок,
верный путь надолго вывести себя из строя.
Sanitarium
( off
)
(
18:15 13-10-2010
)
ОШИБКА 8
Колени начинают движение.
Когда вы опускаетесь, лидировать должны
бёдра, а неколени. Ключевой момент
техники
состоит в том, что что движение начинается
сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба
коленей. Бедра отходят назад, загружая
пятки.
Это минимизирует ненужное выдвижение
голеней вперед .
Sanitarium
( off
)
(
18:15 13-10-2010
)
ОШИБКА 9
Недостаточно сил для подъёма
Недостаток сил для начала подъёма может
происходить от неправильной формы
выполнения упражнения , если вы
недержите
корпус достаточно прямо. Усердные
продолжительные тренировки - возможно
это
то , что вам необходимо для решения
проблемы.
Sanitarium
( off
)
(
18:16 13-10-2010
)
ОШИБКА 10
Бёдра поднимаются слишком быстро.
Не поднимайте таз слишком быстро при
подъёме . Идея состоит в том, чтобы не
держать бедра под штангой, при быстром
подъёме они двигаются больше вперед, что
неправильно.
Sanitarium
( off
)
(
18:17 13-10-2010
)
ОШИБКА 11
Сведённые колени.
Лифтёры - новички часто сводят колени в
фазе
подъёма. Происходит это вследствии
дисбаланса сил между сводящими и
отводящими мышцами бедра . Проблема
решается лишь сосредоточив всё внимание
на
правильной технике вывполнения приседа ,
постепенно укрепляя отстающие группы
мышц .
Sanitarium
( off
)
(
18:18 13-10-2010
)
ОШИБКА 12
Недостаточно глубокое приседание.
Как глубоко следует приседать? Для
бодибилдеров и других атлетов - до
параллености бёдер полу.
Соревнующимся пауэрлифтерам приходится
приседать немного глубже .
Недостаточно глубокие приседания могут не
только сказаться на эффективность ваших
тренировок .
Djon_Preston
( off
)
(
19:05 13-10-2010
)
Sanitarium, гуд, полезная инфа))
Nolimit@
( off
)
(
16:31 14-10-2010
)
Цитата: Sanitarium
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком
широкий
или узкий. Черезмерно широкий хват лишает
пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий
-
создаёт значительное и вредное напряжение
в
локтях . Нормальный хват: 3-6 дюймов шире
плеч.
я бы сказал на сколько локти гибки на столько уже и берись ,чем уже брать на уровне плеч тем сгруппированеи мышцы спины и штанга жоще в руках это помогает встать с большим весом !
Nolimit@
( off
)
(
16:34 14-10-2010
)
[quote: "Sanitarium"] при подъеме смотрю вверх это помогает мне держать спину
[ред.
Nolimit@
14-10-2010 в 16:35] Sanitarium
( off
)
(
18:05 14-10-2010
)
Цитата: Nolimit@
я бы сказал на сколько локти гибки на столько уже и берись ,чем уже брать на уровне плеч тем сгруппированеи мышцы спины и штанга жоще в руках это помогает встать с большим весом !
.hm. Что за чушь? Гибкость локтя? Впервые такое слышу.
)