Sanitarium, а если при подтягиваниях подбородок как положено дотянуть не получается т.к. гибкость не позволяет то на что заменять?
как гибкость не позволяет? За спину подтягивайся или сидя тяга вертикального блока к груди делай.
fant@m
( off
)
(
02:30 06-07-2010
)
Цитата: Nolimit@
просто суть о чем !читают это новички им бинты вообще ни к чему ,а профи и так знают ,не вижу смысла даже к ним привыкать ,ослабляет связачный аппарат
Согласен!Были слабые кисти,пока не перестал бинты на запястья мотать!
Togi
( off
)
(
11:21 11-08-2010
)
Еще правильно дышать уметь надо
Sanitarium
( off
)
(
18:11 13-10-2010
)
Приседание со штангой - одно из самых
лучших упражнений. Как бодибилдеры, так
и пауэрлифтеры могут извлечь из него
огромную пользу , если выполнять все
движения правильно.
Рассмотрим подробней =>
Sanitarium
( off
)
(
18:12 13-10-2010
)
ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на
трапецивидной мышце , а тем более в
основание шеи создаёт дополнительный
рычаг , отклоняющий ваш корпус вперёд от
оптимальной траектории движения. Штанга
должна лежать над задними пучками
дельтовидных мышц , на середине трапеции,
примерно на 1-3 дюйма от передних
дельтоид.
Sanitarium
( off
)
(
18:12 13-10-2010
)
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком
широкий
или узкий. Черезмерно широкий хват лишает
пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий
-
создаёт значительное и вредное напряжение
в
локтях . Нормальный хват: 3-6 дюймов шире
плеч.
Sanitarium
( off
)
(
18:13 13-10-2010
)
ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на
ненужные шаги от стоек для принятия
исходного положения . А если впереди
попытка приседа с рекордным весом.
Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы
не задеть штангой держатели.
Sanitarium
( off
)
(
18:13 13-10-2010
)
ОШИБКА 4
Черезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад при приседе
неблагоприятно сказывается на всей вашей
позе . Смотрите прямо вперёд и вместо того,
чтбы изгибать шею, пытаясь удержать
голову
выше , просто следите за тем, чтобы
плоскость
вашей челюсти была параллельна полу во
время движения . При этом ваша спина будет
более прямой, что улучшит биомеханику
приседа и увеличит шансы на успешное
завершение упражнения .
Sanitarium
( off
)
(
18:13 13-10-2010
)
ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять
лишь немного шире плеч , но это правило
зависит от индивидуальных особенностей
фигуры спортсмена . Лифтерам с мощными
бёдрами и ягодицами можно использовать
более широкую стойку , чем тем, у кого эти
мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем
больше должны быть развёрнуты в
стороны носки ног .
Sanitarium
( off
)
(
18:14 13-10-2010
)
ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при
приседании происходит по трём основным
причинам : недостаточная гибкость в
"лодыжках" недостаточная сила мышц
нижней
части спины или неправильная форма
выполнения упражнения . К счастью, все три
причины можно выявить и они исправимы.
После наступает значительный рост
результатов .
)