[SpOrTiK]
( off
)
(
18:36 03-08-2012
)
лолшто?, так там и не жмешь на сто раз. Там просто начинаешь после хорошей разминки, к приему 150 на 3 и заканчиваешь 100 на 10 в последнем подходе. Т.е в обратном порядке двигаешься (веса и кол-во повторов просто для примера указал) начиная с более тяжелых и заканчивая, более легкими. При этом кол-во повторов добавляешь, а в подходе и вес понижаешь. Не обязательно доходить до 20 повторов, можно и на 6 закончить.
[ред.
[SpOrTiK]
03-08-2012 в 20:05] [SpOrTiK]
( off
)
(
19:55 03-08-2012
)
Возможно вы не поняли о какой пирамиде идет речь.
Пример: Я жму 160 на раз.
Первый подход: 150 на 2
второй подход: 140 на 3
третьей подход: 130 на 4
четверый подход: 120 на 5
вот о чем имел ввиду.
[deleted]
( off
)
(
20:20 03-08-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
При этом кол-во повторов добавляешь, а в подходе и вес понижаешь. Не обязательно доходить до 20 повторов, можно и на 6 закончить.
И что это должно давать?
[deleted]
( off
)
(
20:21 03-08-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
Возможно вы не поняли о какой пирамиде идет речь.
Пример: Я жму 160 на раз.
Первый подход: 150 на 2
второй подход: 140 на 3
третьей подход: 130 на 4
четверый подход: 120 на 5
то-что в начале трени в первом подходе Я всяко пожму 150 на 2 , а если перед этим сделаю три подхода: 120 на 5, 130 на 4 , 140 на 3, то уже устану и физически и психологически и не факт что пожму, а скорей всего не по жму 150 на 2. Так понятнее?
[ред.
[SpOrTiK]
03-08-2012 в 20:29] [SpOrTiK]
( off
)
(
20:30 03-08-2012
)
Цитата: лолшто?
Обратная пирамида. Вау.
а что не так?
[deleted]
( off
)
(
21:39 03-08-2012
)
Цитата: [SpOrTiK]
то-что в начале трени в первом подходе Я всяко пожму 150 на 2 , а если перед этим сделаю три подхода: 120 на 5, 130 на 4 , 140 на 3, то уже устану и физически и психологически и не факт что пожму, а скорей всего не по жму 150 на 2. Так понятнее?
Не ну про пик пирамиды понятно. А меньший вес зачем жать?
[deleted]
( off
)
(
21:43 03-08-2012
)
Не ну про пик пирамиды понятно. А меньший вес зачем жать?
потому-что с каждым подходом ты теряешь силы, а не набираешь их.
[SpOrTiK]
( off
)
(
21:53 03-08-2012
)
А меньший вес жмется для полной проработки и задействования резервных волокон. Точнее мг и м.волокон в которых еще остались запасы. Чтоб при их выполнении можно было полностью или практически полностью извлечь эти резервы
[ред.
[SpOrTiK]
03-08-2012 в 21:59]
)