loverliver
( off
)
(
17:31 14-11-2010
)
Лишь спустя 2.5 месяца я нашел подходящую качалку.
Поправте прогу
1 день
присед 5х5
жим сидя 5х5
шраги 3х12
пресс
2 день
жим лежа 5х5
брусья 5х
жух 5х5
пресс
3 день
становая 5х5
тяга верх блока 5х6
тяґа в наклоне 5х5
пресс
Nolimit@
( off
)
(
19:27 14-11-2010
)
Цитата: loverliver
Лишь спустя 2.5 месяца я нашел подходящую качалку.
Поправте прогу
1 день
присед 5х5
жим сидя 5х5
шраги 3х12
пресс
2 день
жим лежа 5х5
брусья 5х
жух 5х5
пресс
3 день
становая 5х5
тяга верх блока 5х6
тяґа в наклоне 5х5
пресс
интересно все по 5 повторов а шраги по 12 наверно супер программа какая то :)
loverliver
( off
)
(
21:16 14-11-2010
)
Nolimit@, ты лучше скажи, че поправить))
Nolimit@
( off
)
(
11:07 15-11-2010
)
Цитата: loverliver
Nolimit@, ты лучше скажи, че поправить))
скажи какие ты цели поставил и на что у тебя сейчас программа нацелина ?просто если это силовая то и шраги по логике должны на 5 повторов идти :)
loverliver
( off
)
(
16:23 15-11-2010
)
Nolimit@, на максимал. обьем
loverliver
( off
)
(
23:36 15-11-2010
)
Nolimit@, мож какие нибудь упражнения поменять местами
Nolimit@
( off
)
(
23:58 15-11-2010
)
loverliver,не вижу в плане где руки качаешь ?добавь еще упражнений на каждую группу мышц и вообще самый оптимальный вариант по 8 повторов ,иногда и по 5 делай типо силовая программа
[SpOrTiK]
( off
)
(
15:17 16-11-2010
)
Цитата: loverliver
мож какие нибудь упражнения поменять местами
Я бы лучше всю программу поменял, на другую. Кто те её составлял? Сколько ты занимаешься?
[SpOrTiK]
( off
)
(
16:31 16-11-2010
)
loverliver, если есть желание попробуй так=>Пн. 1Присед 5*5-80%max 2Гакк 4*10 3Пресс 3*max. Ср. 1жим лежа 5*5-80%max 2армейский жим 3*8 3отжимания на брусьях(с весом)3*6 4Пресс 3*max 5Наклоны стоя 3*10 Пт. 1Становая(классика)3*5-80%max 2Тяга в наклоне 4*8 3Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 4Гиперэкстензия 4*15 5Пресс 3*max
[SpOrTiK]
( off
)
(
16:38 16-11-2010
)
loverliver, или поробуй программу которую Я писал выше. К ней подойдет схема 3*8
)