ncbender
( off
)
* (
10:43 21-06-2011
)
Дремучий, ну там фичка в чем, там какбэ широчайшие не в полной мере работают. Надо гребущие движения на рычажный тренажерах, со штангой и гант. Собсна, че я тебе то объясняю, ты и сам это знаешь)) А тут парняга пишет, что можно спину одними подтягиваниями сделать)))
[цит] PAR_52
( off
)
* (
14:32 21-06-2011
)
Цитата: ncbender
тут парняга пишет, что можно спину одними подтягиваниями сделать)))
ну да, если широким хватом подтягивания правильно делать-это всеровно качается не вся группа мышц спины. Надо хотя бы еще штангу в наклоне делать, становую- поясница работает.
[цит] Kill-em-All
( off
)
* (
15:17 21-06-2011
)
А я так на массу
1 день подтягивания отжимания на брусьях
2 день приседания пресс и становые.
3 день на работу отдыхать.
Ну и типа диета.
[цит] =viper=
( off
)
* (
16:20 21-06-2011
)
Цитата: ncbender
Банальней ничего просто не придумать. Результат в твоей галерее соответствующий. Без обид.
программ несколько. Я их периодически меняю,расписывать всё не хочу. Занимаюсь по такому плану:грудь и бицепс спина и трицепс ноги и плечи. Тебе зачем? Тут есть пару программ. Я писал,ну они рассчитанны в основном для начинающих . Если хочешь поищи в теме
[цит] =viper=
( off
)
* (
18:05 21-06-2011
)
[quote: "[SpOrTiK]"скока ходишь?
[цит]
[ред.
=viper=
21-06-2011 в 18:07] ncbender
( off
)
* (
11:33 22-06-2011
)
=viper=, учитывая, что между твоими фотами 08 и 09 года прогресс фактически нулевой, не думаю, что сейчас что-то изменилось.
[цит] =viper=
( off
)
* (
20:02 22-06-2011
)
Цитата: ncbender
=viper=, учитывая, что между твоими фотами 08 и 09 года прогресс фактически нулевой, не думаю, что сейчас что-то изменилось.
я начал качаца сурьёзно с нояб 10 а до этого так х...й страдал,и набрал за это время с 65 до 77,тренерует 6 ый чемпион каз-на по лифтингу
[цит] ncbender
( off
)
* (
01:34 23-06-2011
)
=viper=, просто покажи фото.
[цит]
)