Пн :
Грудь (жим,разводка,разведение рук)
Ноги (приседания)
Бицепс (ну там упражний много каждый раз меняю)
Ср :
Спина (становая,тяга Т-грифа,подтягивния,тяга в наклоне)
Трицепс (тут тож часто меняю,упражнений много разных)
Сб :
Грудь (жим)
Ноги (приседания,ну и голень качаю)
Плечи (тут тоже много вариаций упражнений)
а че не написаны сколько подходов и повторений и какой рабочий вес от РМ?
[MC]PrESIDEnT
( off
)
(
10:43 25-12-2010
)
Цитата: [SpOrTiK]
а че не написаны сколько подходов и повторений и какой рабочий вес от РМ?
верх на 4-3*8-10 а ноги 4*9-15
=viper=
( off
)
(
20:27 18-06-2011
)
Пн:грудь жим лёжа с нак в верх 4/8,жим лёжа на паралельной 4/8,брусья{с отягощением}4/8,жим гант нак в верх 4/8,кроссовер 4/10(с задержкой внизу),спина тяга к поясу в наклоне 4/8,т гриф 4/8,верх блок ниж блок 4/10
=viper=
( off
)
(
20:32 18-06-2011
)
Ср:ноги приседы 4/4,становая 4/4,жим ног 4/10,разг згибание икры 4/14,прес
=viper=
( off
)
(
20:35 18-06-2011
)
Пц:плечи жим штанги за голову сидя 4/8,протяжка 4/8,махи в стороны стоя 4/10 в нак 4/10,биц жим штанги 4/8,жим гант сидя 4/8,скамья ларри скотта 3/10,триц жим узк хватом 4/8,француз 4/8,разводка на тренаж 4/10,шраги 4/10
ncbender
( off
)
(
11:21 19-06-2011
)
Банальней ничего просто не придумать. Результат в твоей галерее соответствующий. Без обид.
[SpOrTiK]
( off
)
(
12:22 19-06-2011
)
=viper=, не очень конешно программка :)
)