честно сказать не очень сплит
Nolimit@
( off
)
(
16:52 08-08-2011
)
Цитата: [SpOrTiK]
честно сказать не очень сплит
Да мне тоже не очень
specialForU
( off
)
(
23:03 18-08-2011
)
Понедельник:
1. Подтягивание широким хватом с весом.
2. Тяга гантели назад, делая упор на скамейку свободной рукой.
3. Верхняя тяга блока к груди.
4. Становая тяга.
5. Сгибание рук со штангой стоя (биц)
6. Молотки сидя (биц)
7. Махи в сторону. (плеч)
8. Махи грифом перед собой (плеч)
9. Пресс
specialForU
( off
)
(
23:05 18-08-2011
)
Вторник:
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной
3. Разводка на наклонной
4. Пловер
5. Махи в сторону (плеч)
6. Французский жим
7. Жим узким.
8. Пресс
specialForU
( off
)
(
23:07 18-08-2011
)
Четверг:
1. Присяд в смите.
2. Выпод в смите.
3. Разгибание ног.
4. Сгибание ног.
5. Икры, подъем на носке.
6. Пресс
specialForU
( off
)
(
23:10 18-08-2011
)
Пятница:
1. Подтягивание узким внутренним хватом с весом (биц)
2. Молотки
3. Вывороты гантелями сидя
4. Сгибания рук со штангой стоя, широкий хват.
5. Жим узким
6. Французский жим сидя
7. Махи в сторону (плеч)
8. Подъем гантелей перед собой (плеч)
9. Бабочка (задняя дельта)
10. Пресс
specialForU
( off
)
(
23:13 18-08-2011
)
Я сейчас по такому плану занимаюсь. Упор на плечи, почти каждую тренировку.
)