PAR_52
( off
)
(
18:36 23-06-2011
)
вот одно простое упражнение со штангой: встаешь в наклон(раком) :), слегка согнув ноги в коленях, прогнув поясницу, берешь штангу немного шире плеч и тянешь ее без рывков плавно к поясу. мышцы спины.
[ред.
PAR_52
23-06-2011 в 18:37] ncbender
( off
)
(
19:17 23-06-2011
)
AddBot, я же говорил, на спине очень много мышц. Все нужно качать)
ncbender
( off
)
(
19:20 23-06-2011
)
Дремучий, нагрузка рассеится тупо и все) Столько фишек всяких используется в этом упре для акцентировки на конкр мг. Это если учесть, что новичек хотя бы руки отключать умеет))
ncbender
( off
)
(
19:22 23-06-2011
)
AddBot, обывателем кажется, что все просто. На самом деле это не так. Я уже писал, подтягиваниям хорошо края спины качать, при условии, что атлет акцентированно с ними работать умеет. Подтягиваться до подбородка не нужно. Смотришь вверх и до уровня глаз. Это обычно так. Плюс\минус.
AddBot
( off
)
(
21:42 23-06-2011
)
Цитата: ncbender
Я уже писал, подтягиваниям хорошо края спины качать, при условии, что атлет акцентированно с ними работать умеет. Подтягиваться до подбородка не нужно. Смотришь вверх и до уровня глаз. Это обычно так. Плюсминус.
О:) я так и подтягиваюсь. Чисто, без всяких расрачек и рывков, Полностью повисая и не спеша:)
ncbender
( off
)
(
21:51 23-06-2011
)
AddBot, поймай нагрузку в краях. Перед тем как начать движение встань на возвышение, возьми перекладину и расправь лопатки, зажми края и оставь их напряженными, затем начни подход. Старайся максимально их развернуть в нижней точке, затем свернуть, когда идешь вверх. Руки вырубай, представь, что они как крюки, лопатки не своди.
[ред.
ncbender
23-06-2011 в 21:55] ncbender
( off
)
(
21:56 23-06-2011
)
Локти по телу веди, это тоже важно.
[SpOrTiK]
( off
)
(
00:12 24-06-2011
)
В журнале muscle и fitnes как то прочитал интересную программу) не помню кто автор,суть программы в том что делаешь всего один подход,в котором сто повторений, называется система 100. Только не нужно брать слишком легкие веса . Я сначала подумал что это для сушки. Но эта программа на массу. Это что-то на подоби пампинга только в один подход.
AddBot
( off
)
(
00:24 24-06-2011
)
ncbender, Попробую какого:)
[SpOrTiK]
( off
)
(
01:54 24-06-2011
)
Если кому нибудь интересно могу написать эту программу
)