Пол Ньюмен

Ньюмен всегда гордился своим красивым, атлетически сложенным телом. Это сложно назвать подарком природы: актер ежедневно выполнял довольно серьезный комплекс упражнений, включающий в себя 7-ми километровый кросс, час работы на велотренажере, жим штанги и приседания с отягощениями. Такое под силу далеко не каждому — но можно попробовать обойтись и меньшей кровью.



Упражнение Ньюмена

Боковая планка

Великий лицедей признавал лишь одно упражнение на пресс — планку. Оно и в самом деле отлично укрепляет не только мышцы кора, но и практически все тело. Делать боковую планку довольно легко: лягте на левый бок, затем поднимитесь на левой руке, бедра и ноги приподняты, стопы сомкнуты. При выпрямлении левой руки одновременно поднимайте правую. Старайтесь довести время в планке хотя бы до двух минут.



Брюс Ли

Легендарный боец и неплохой актер посвятил всю жизнь работе над собой. Девизом Брюса Ли было «Впитывай полезное, отвергай бесцельное», и от своего принципа он не отходил ни на шаг. Ежедневные тренировки великого мастера повторять, пожалуй, не стоит — такая трата энергии будет неподготовленным организмом восстанавливаться дней десять. Но кое-что из личных наработок Дракона можно и перенять.



Упражнение Брюса Ли

Флаг дракона

Это упражнение Брюс Ли разработал лично. «Флаг дракона» в исполнении далеко не прост, зато и эффект от него на высшем уровне. Ложитесь на скамейку, лицом вверх. Найдите точку опоры для обеих рук. Вам нужно будет поднять все тело вверх, не сгибая его, до вертикального положения выше уровня плеч. Теперь медленно опускаемся на скамью, пока спина не будет параллельно полу. Делайте по 3 подхода, в каждом по 10-15 повторений — только это может заменить вам полноценную утреннюю зарядку.

---

Далее »
« Назад
Страница: 1, 2, 3