Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:



Круговая тренировка (все упражнения следуют друг за другом без перерыва) груди, плеч, рук и спины:

Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 (две гантели по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 (5*2кг) 10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3



Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:

Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче

У Оли дома есть кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за счет активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.



Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.

---

« Назад
Страница: 1, 2, 3