повезло. Что же касается вещих снов, то во сне вы лишь видите то, о чем думали днем. Ученые считают, что если сон сбывается, то это не более чем совпадение.

Правила хорошего сна

Нормальная продолжительность сна — 7–8,5 часа. Именно столько спит большинство людей. В выходные на сон уходит чуть больше времени. Крайне редко человеку для восстановления организма достаточно 6 часов или, наоборот, нужно больше нормы, например 10 часов. Если сон продолжается очень долго или, наоборот, длится слишком мало, это говорит о патологии, которую нужно лечить.

Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже если произошел сбой режима, не давайте себе поблажек утром. Не спите днем, чтобы не перебивать ночной сон. Чтобы настроить организм на режим сна, на ночь можно принять расслабляющий теплый душ, утром — прохладный бодрящий.

Физическая активность утром стимулирует пробуждение, в вечернее время (за 2,5–3 часа до сна) способствует углублению сна, улучшает его качество.

Не нагружайте на ночь желудок, ешьте минимум за 1,5 часа до сна (легкий ужин). От чая, кофе, шоколада, колы во второй половине дня лучше отказаться. За 15 минут до сна можно выпить стакан кефира, молока.

Вообще в постели нужно спать, а не смотреть телевизор, читать или есть. Не засыпайте под гудящий телевизор, если вы обращаете внимание на то, что там показывают. Как фон телевизор допустим в крайнем случае, если за годы у вас сложилась такая привычка. Книги и телепередачи со сложным сюжетом могут отвлекать ваше внимание, не давая организму настроиться на сон. Все, что будоражит сознание, откладывайте на утро.

По той же причине избегайте стрессов в вечернее время. Не общайтесь с людьми, которые могут испортить настроение, неприятные разговоры перенесите на первую половину дня.

Старайтесь важные дела, требующие большого напряжения, сделать до обеда, чтобы вечер не был заполнен переживаниями и вы могли расслабиться. Когда ложитесь в крова-ть, не прокручивайте в голове то, что вас беспокоит. Помните, что утро вечера мудренее.

---

« Назад
Страница: 1, 2, 3